Tahukah kamu, beberapa olahraga seperti memanah, berenang, dan berkuda itu dianjurkan oleh Rasulullah SAW? Ketiga jenis olahraga muslim tersebut mencakup aspek kekuatan, kesehatan, kecermatan, keterampilan, dan sportivitas. Ini tentu berguna bagi kesehatan umat manusia secara keseluruhan.
Selain tiga olahraga yang disebut di atas, ada dua olahraga lain yang juga dianjurkan oleh Rasulullah SAW. Keduanya juga telah eksis sejak zaman Nabi, mudah dilakukan, bahkan tidak membutuhkan alat mahal. Apa saja? Simak pembahasannya di bawah ini, yuk.
Manfaat Olahraga menurut Islam
Tujuan utama berolahraga tentunya agar sehat. Oleh sebab itu, olahraga amat dianjurkan dalam Islam. Apalagi Rasulullah SAW juga dikenal sebagai panutan yang pandai menjaga kesehatan dan rajin berolahraga. Mengutip IslamPos, ini beberapa manfaat olahraga yang bisa kita nikmati:
1. Menjaga diri (self defense)
Olahraga membantu kita menjadi lebih sehat dan kuat secara fisik. Latihan teratur juga dapat meningkatkan energi untuk bisa mempertahankan diri dari ancaman/musuh. Self defense penting untuk dikuasai, karena termasuk dalam dharuriyat al-khamsah (lima kebutuhan asasi yang dilindungi dalam Islam).
2. Menguatkan umat muslim untuk berjuang di jalan Allah SWT
Menilik cerita pada zaman Nabi SAW dan para Sahabat, tidak hanya strategi yang dibutuhkan di dalam perang, tetapi juga kelihaian menggunakan senjata, penguasaan panah, dan kelincahan berkuda. Semua itu dapat dicapai melalui latihan yang teratur.
Relevansi dengan zaman sekarang adalah kita mempelajari dan menekuni olahraga muslim diniatkan sebagai ikhtiar menguatkan fisik agar dapat beribadah dengan lebih baik dan lebih khusyuk.
3. Ikhtiar menjaga kesehatan
Tubuh yang sehat adalah anugerah tidak ternilai dari Allah SWT sehingga harus dijaga dengan baik sebagai bentuk syukur. Kita bisa melakukan banyak cara untuk menjaga tubuh tetap sehat. Di antaranya memperhatikan asupan gizi dan nutrisi, serta rutin berolahraga.
Selain itu, olahraga juga memberi manfaat berikut:
- Memperkuat tubuh dan mencegah penyakit yang disebabkan oleh kelemahan fisik
- Meningkatkan kesehatan secara keseluruhan
- Menjaga keseimbangan emosi, membantu mengelola stres, dan meningkatkan kesejahteraan emosi
- Meningkatkan kebugaran fisik dan mental sehingga membantu kita bekerja produktif dan lebih efektif
- Meningkatkan kebahagiaan sosial karena menjadi sarana bersosialisasi dan membangun persahabatan dengan individu lain
- Membantu kita mengenali kemampuan dan batasan diri sehingga membantu membangun rasa percaya diri
Jenis Olahraga Muslim dan Manfaatnya
Rasulullah SAW bersabda:
نِعْمَتَانِ مَغْبُونٌ فِيهِمَا كَثِيرٌ مِنْ النَّاسِ الصِّحَّةُ وَالْفَرَاغُ
“Dua kenikmatan yang sering dilupakan kebanyakan manusia: kesehatan dan waktu luang”. (HR. Bukhar: 5933)
Nah, kita bisa memanfaatkan waktu senggang untuk berolahraga demi bisa merasakan nikmat kesehatan. Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang dianjurkan Rasulullah SAW berserta manfaatnya:
1. Memanah
Masih banyak yang menganggap bahwa panahan atau olahraga memanah sebagai latihan yang minim gerakan. Padahal, olahraga muslim yang satu ini menawarkan beberapa manfaat bagi kesehatan.
Pemanah harus menahan lengan pada posisi tertentu selama sekian detik sebelum melepas anak panah. Nah, tekanan pada otot lengan, bahu, punggung, dan dada kala memanah dapat membantu otot tubuh atas makin kuat. Mengutip Liputan6, kita juga bisa merasakan manfaat memanah lainnya seperti:
- Meningkatkan fokus dan konsentrasi.
- Meningkatkan koordinasi tangan-mata.
- Melatih keseimbangan dan kesabaran.
- Meningkatkan kekuatan otot terutama tangan, dada, dan bahu.
- Efek relaksasi yang bisa membantu menurunkan level stres.
- Meningkatkan kepercayaan diri
2. Berkuda
Dalam sejarah Islam, berkuda adalah salah satu jenis olahraga muslim yang dianggap sebagai keahlian penting yang bisa diandalkan dalam berjuang di jalan Allah. Bila ditekuni, berkuda dapat memberi manfaat bagi kesehatan fisik juga mental, seperti:
- Menguatkan otot kaki, bahu, area abdomen, dan punggung.
- Melancarkan aliran darah.
- Membantu memperbaiki postur tubuh.
- Melatih koordinasi serta keseimbangan tubuh.
- Meningkatkan kewaspadaan.
- Mengembangkan integrasi sensoris yang baik.
- Memberi efek relaksasi, sehingga bisa mengurangi kecemasan dan stres.
3. Berenang
Khalifah Umar bin Khatab RA pernah menulis surat kepada penduduk Syam, isi suratnya adalah: “Ajari anak-anak kalian berenang, memanah, dan berkuda (Kanzul Ummal: 11386).
Jenis olahraga muslim ini tidak bisa dimungkiri punya banyak manfaat untuk berbagai kalangan, dari bayi hingga dewasa. Kala berenang, kita melakukan pola bernapas khas dan mengerahkan seluruh otot tubuh. Kalori tubuh yang terbakar saat berenang diperkirakan mencapai 24%. Ini deretan manfaat olahraga renang:
- Meningkatkan kesehatan jantung dan sistem kardiovaskular.
- Melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh.
- Menurunkan risiko penyakit seperti hipertensi, obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
- Menguatkan otot-otot tubuh, terutama lengan, dada, perut, juga otot kaki dan betis.
- Menyehatkan dan menyegarkan kulit.
- Efektif membakar kalori.
- Meredakan stres.
- Membantu meningkatkan kerja motorik otak.
- Melatih fleksibilitas tubuh.
4. Olahraga Lari
Berlari merupakan salah satu olahraga muslim yang dianjurkan. Efektif membakar lemak adalah salah satu alasan mengapa berlari cukup populer menjadi olahraga favorit. Apa saja manfaat yang bisa kita nikmati bila rajin melakukan olahraga ini?
- Mencegah dan menurunkan risiko obesitas.
- Meningkatkan stamina tubuh.
- Melancarkan aliran darah.
- Membantu memerangi stres karena bisa memperbaiki suasana hati seseorang.
- Menyehatkan organ jantung.
Selain itu, melansir DokterSehat, sebuah studi pada 2014 lalu oleh University of British Columbia mengungkapkan bahwa olahraga lari yang dilakukan secara berkala berpotensi meningkatkan ukuran hippocamus sehingga membantu meningkatkan memori. Hippocamus adalah bagian otak yang terlibat dalam memori kognitif dan verbal.
5. Jalan Cepat
Melakukan olahraga jalan cepat selama setidaknya 30 menit saja setiap hari memberi segudang manfaat bagi kesehatan fisik dan mental seseorang. Mau tahu manfaat jalan cepat? Ini dia:
- Menguatkan otot tubuh.
- Membantu menjaga berat ideal.
- Menurunkan potensi terkena stroke, penyakit jantung, diabetes, demensia, dan kanker usus.
- Mengurangi nyeri pada sendi.
- Menguatkan tulang sekaligus mencegah osteoartritis dan osteoporosis.
- Menjaga fleksibilitas sendi tubuh.
- Meningkatkan suasana hati dan membuat seseorang lebih percaya diri.
Semua jenis olahraga adalah baik. Namun, beberapa jenis olahraga muslim di atas bisa kamu jadikan prioritas karena merupakan anjuran Nabi Muhammad SAW.
Selain berolahraga yang rutin, jangan lupa untuk memperkuat dirimu juga dengan asupan makanan yang bergizi.
Semoga alternatif-alternatif olahraga dari Hijra bisa menginspirasimu untuk jadi lebih sehat, ya!
Apakah kamu masih punya keraguan atau pertanyaan seputar olahraga sebagai seorang muslim?
Tenang, kamu bisa langsung bertanya pada pakarnya lewat fitur Tanya Ahli di aplikasi Hijra Bank!
Pada ustadz dan ustadzah terpercaya siap untuk menjawab segala kegundahanmu dan memberikan jawaban agar kamu bisa lebih mantap menjalani hari dan menjadi muslim yang lebih baik lagi.
Yuk, langsung download aplikasinya dengan klik tombol di bawah ini!
